jak wykonać

[...] bez sprzętu i w bardzo krótkim czasie. Mamy bardzo szeroki wybór jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale najpopularniejsze to: 1) plank- zarówno ten podstawowy jak i wszelakie wersje w progresji np z 3 punktami podporu to z założenia proste ćwiczenie ale bardzo skuteczne https://www.youtube.com/watch?v=n4tHfbrcpeE 2) plank bokiem - [...]

[...] nastawienie psychiczne i rozluźnienie organizmu. Prawdopodobnie za bardzo się spinasz i jesteś jeszcze na tyle niedoświadczony, że nie potrafisz nad tym panować. W zasadzie jak wśród większości osób początkujących w tej materii (oczywiście o ile u Ciebie też tak jest). Zapewne partnerka również początkująca i jeszcze nie potraficie się zgrać. [...]

[...] Alexey Oleynik przyznaje, że nie spodziewał się, że w wieku 44 lat będzie odnosił tak duże sukcesy w UFC Weteran MMA Alexey Oleynik wciąż znajduje sposoby na to, jak dobrze wykonać swoją pracę w klatce. W miniony weekend na UFC 273 rosyjski zawodnik wagi ciężkiej odniósł kolejne zwycięstwo, ale tym razem było ono kamieniem milowym w [...]

[...] w którym nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia czyli do upadku mięśniowego, albo do momentu, w którym kręci Ci się w głowie czy chodzić nie możesz. Rozumiem w jakiś sposób stosować autoregulację w treningu i jeśli czujesz, że masz dziś dobry dzień to zwiększ mocniej ciężar lub wykonaj serię więcej, ale trzymaj się planu. W planie [...]

[...] posiłki by wciągnąć te 3500kcal do odpowiednio wczesnej godziny ;) Bo obecnie to często "dojadam" w dość późnych godzinach by dobić kaloryczność. lub na ten 1-2 dni odpuscic silownie i wykonac badania :) nic sie nie stanie jak organizm nieco dluzej sobie odpocznie, a Ty bedziesz mial pewnosc, ze nie ma zaklamanych wynikow i wszystko jest ok

[...] niestety osoby o wrażliwej gospodarce hormonalnej, szczególnie kobiety, mogą doprowadzić do zaburzeń w tym kierunku, co objawia się nie tylko gorszym samopoczuciem, tak jak w Twoim przypadku. Na przyszłość polecam rozkładać cykl treningowy w bardziej sensowny sposób. Poza tym, po takiej redukcji warto wykonać badania hormonalne: [...]

/SFD/2022/7/25/79e9f47a893649a29158259e16434605.jpg Uwielbiam to ćwiczenie bo jest na prawdę świetne i uniwersalne, ale jak każde ćwiczenie siłowe ma pewne ograniczenia. Tymi ograniczeniami jest mobilność w stawach ramiennych. Jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w stawie ramiennym to tym ćwiczeniem rozjedziesz sobie barki. Oczywiście można [...]

Niestety nie jestem w stanie stwierdzić czy na obecnych zdjęciach jest jakiś progres w redukcji tkanki tłuszczowej w stosunku do poprzednich. Jakość ich jest bardzo słaba, co uniemożliwia porównanie. Poza tym, sugeruję na przyszłość. 1. Zdjęcia niech wykonuje Tobie ktoś inny w dobrej jakości. 2. Zawsze należy wykonać je w tej samej pozie (przód, [...]

Wiele zależy od tego, jak bardzo dostała w kość Twoja gospodarka hormonalna. Tego nie jesteśmy w stanie stwierdzić tylko po informacji o tym, że jadłaś bardzo niewielkie ilości kalorii. Możemy jedynie zakładać, że w sytuacji, gdy organizm kobiety jest dużo bardziej wrażliwy, istnieje spore prawdopodobieństwo, że występują jakieś zaburzenia. Z tego [...]

[...] zrobisz szybkości na innych ćwiczeniach niż technika SW.wszystko powyżej 15s 10-20s przerwy nad wydolność/wytrzymalosc? Raczej tak. Tylko ta praca 15 sek musi być na maksa.z jaką szybkością wykonywdac ćwiczenia w treningu obwodowym? Na maxa tak jak przy szybkościowym czy trochę z mniejszą intensywnością?Na maksa nie dasz rady. Po minucie [...]

W sytuacji, gdy odczuwasz jakiś ból w trakcie trwania treningu, czy też w każdej innej sytuacji, warto zdiagnozować go u specjalisty. Zakładając, że nie miałeś w tym miejscu urazu, można udać się do fizjoterapeuty, który manualnie zobaczy co tam się dzieje i popracuje nad tym. Przy okazji pokaże on Tobie również ćwiczenia specjalistyczne, które [...]

Wydaje mi się, że uzyskałeś już odpowiedź na swoje pytania w innym temacie. Jeżeli nie, to sugeruję wybrać się tak jak masz w planach, do lekarza specjalisty (endokrynolog/androlog). Ewidentnie prolaktyna jest wysoka, a taki jej poziom będzie miał znaczny wpływ na samopoczucie, bezsenność, czy brak ochoty do wszystkiego. Lekarz specjalista będzie [...]

Niestety nikt z nas nie wie co to jest. Trener, z którym rozmawiałeś również tego nie wie. Możemy sobie jedynie strzelać, wymieniając możliwe przypadłości, jak tłuszczak, kaszak, ganglion, żylak, itp. Niestety niewiele to pomoże w uzyskaniu diagnozy. Jeżeli chcesz wiedzieć rzeczywiście co to jest z to sugeruję wybrać się do lekarza specjalisty. W [...]

Osobiście nie widzę sensu w kupowaniu suplementów diety w takich cenach, mając możliwość kupić dużo taniej, w zasadzie to samo. Oczywiście jeżeli chcesz, to jak najbardziej. Z tych dwóch również bym wybrał witaminę D3 firmy Solgar. Jeżeli chodzi o stosowanie, to ciężko jest niestety określić ile kto powinien stosować. Najlepiej po prostu wykonać [...]

Źle to wygląda, dobór jak i kolejność ćwiczeń nie ma żadnego sensu. Jeśli dysponujesz ławka, hantlami i stojakami to powinieneś być w stanie wykonać bardzo fajny trening w domy. Tymczasem w twoim planie brak barków, pleców, nog. Musisz przeczytać podwieszony artykuły w tym dziale, zacząć wszystko od początku polecam trening fbw, 3 razy w tygodniu [...]

Sama morfologia i poziom testosteronu to zbyt mało, aby móc stwierdzić, czy coś tutaj jest nie tak. Należałoby pod tym kątem wykonać cały profil badań hormonalnych, takich jak: estradiol, prolaktyna, testosteron wolny i związany, LH, FSH. W ten sposób można zaobserwować zależność jednego, względem drugiego. Bez wątpienia jest to wysoki poziom, ale [...]

[...] od wielu lat doświadczenia na treningach, że siła w następnych seriach drastycznie spada. Przykładowo jeśli zerobisz 100kg x10, to następną zrobiłbyś na 7-8 - jeśli pierwsza seria jest zrobiona porządnie tak, aby wywołać bodzieć potrzebny do wzrostu mięśni. Ja chcę ćwiczyć hipertroficznie, moim celem nie jest tylko wzrost siły jak u trójboistów.

[...] czucia nerwowo-mięśniowego. Wszystko będzie kwestią czasu. Jeżeli rzeczywiście nagrywasz swoje treningi, to nie widzę powodu ku temu żeby nie wrzucić filmików z najważniejszych ćwiczeń wielostawowych, między innymi podciągania. Zoabczymy jak to wygląda. Jestem pewien, że technika mocno kuleje. Wrzuć te 6 powtórzeń, które jesteś w stanie wykonać.

/SFD/2023/11/21/4932ba8a0dcd48eb872566432c718c31.jpg W sytuacji takiej jak Twoja najlepszą opcją będą regulowane hantle i obciążenie dodatkowe. To tak na prawdę wystarczy żeby zaplanować sensowny trening siłowy całego ciała i być w stanie coś konkretnego zbudować. Z tym sprzętem, który masz teraz wiadomo, że dasz radę trenować, ale to byłby [...]

[...] ze mną dziewczyny, które ważą 55kg, a u Ciebie ten deficyt jest bardzo duży. Wydaje mi się, że na pewnym etapie trzeba będzie podnieść delikatnie kalorykę przynajmniej na jakiś czas. Co do planu treningowego to masz same podstawowe ćwiczenia w obu planach treningowych więc spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości [...]